Hogyan lehet hangosabban beszélni, ha félénk?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A hang kivetítése
• 2. rész Harcolj a szégyenlőség és szorongás fizikai tüneteivel szemben
• 3. rész Nyugtató elméje

A társadalmi szorongásos betegségben szenvedő, természetesen félénk embereknek nehézségeik vannak másokkal való kommunikációban. Még ha társadalmi helyzetben is képes beszélni, akkor valószínűleg szégyenlőséget érzi magát, vagy nehezen tudja hangosan beszélni, amikor meghallja magát. A bizalom építésének megtanulása, a hangjának kivetítése és a stressz csökkentése segít abban, hogy sokkal kényelmesebben beszéljen hangosan más emberek jelenlétében.

szakaszában

1. rész A hang kivetítése

1. 
   

   
   Válasszon egy biztos testtartást. Ha félénk, akkor felállva vagy biztonságos testtartásban ülve javíthatja önértékelését. Néhány testtartás segíthet jobban kivetíteni a hangját, de mindenképpen fel kell állnia, vagy olyan helyzetbe kell ülnie, amely a legnagyobb kényelmet nyújtja, és erősíti önbizalmát.
   • Ha állsz, tedd az egyik lábát néhány hüvelyk a másik elé, és a többi súlyt a hátsó lábon pihend. Tartsa a nyakát egyenesen és a fejét felfelé, húzza vissza a vállát, és kissé hajlítsa meg a törzset.
   • Ha ül, tartsa hátát egyenesen, és kissé hajoljon előre. Helyezze a könyökét és az alkarját az asztalra, és nézze meg közvetlenül azt a személyt, akivel beszélni szeretne.

2. 
   

   
   
   
   Lélegezzen, hogy maximalizálja a hang vetítését. Ha még nem szokta meg kivetíteni a hangját, összpontosítson a légzésre. A légzés szabályozása és az egyenes testtartás megnyitja a mellkasát, és komolyabb és tekintélyesebb hangot ad.
   • Lélegezzen be gyorsan és zajtalanul, majd lassan lélegezzen be közvetlenül a beszélgetés megkezdése előtt.
   • Lélegezve próbáljon meglazítani a hasi területét. Tartsa a vállait és a mellkasát a lehető legszorosabban.
   • Tegyen egy kis szünetet egy mondat végén, még mielőtt elfogy a gőz. Ezután lélegezzen be, hogy a következő kifejezés természetesnek tűnjön.

3. 
   

   
   Beszéljen azzal a hangerővel, amely kényelmessé teszi. Ha ideges a hangos beszélgetés miatt, akkor könnyebb lehet elindítani a hangerőt, amely kényelmessé teszi. Beszéljen egy ideig ezzel a hanggal, és fokozatosan emelje fel a hangot.
   • Ne feledje, hogy a lágyan és félénken beszélni jobb, mint egyáltalán nem beszélni.
   • Ne rohanj hangosan beszélni. Legyen elégedett egy ésszerű hangerővel, amíg nem lesz elég kényelmes. Akkor nehezebben beszélhet.

4. 
   

   
   
   
   Lassítsa a beszéd sebességét. A legtöbb ember gyorsan beszél, amikor idegesnek vagy aggódónak érzi magát. A túl gyors beszéd azonban befolyásolhatja beszéde érthetőségét, és elnyelheti a szavait, vagy elveszítheti gondolata menetét.
   • Gyakorold diktofon segítségével, és hallgassa meg szavai gyorsaságát és tisztaságát.
   • Arra is kérdezheti egy barátját, hogy segítsen a hangjának kivetítésében. Meg tudja mondani, mikor kell megváltoztatnia a beszéd hangerejét, hangját vagy sebességét.

5. 
   

   
   Hallgassa meg, mit mondanak mások. Ha beszélgetni akar másokkal, meg kell hallgatnia, amit mondanak. Ne pazaroljon sok időt arra, hogy megmondja, mit fog mondani. Ehelyett koncentrálj arra, amit mások mondanak, amikor beszélnek.
   • Nézze meg a szemében beszélő személyt, és ügyeljen arra, amit mond.
   • Megfelelően reagáljon a mondatra. Mosolyogjon, ha valami szemtelen hangot hall, homlokát ráncolja, amikor valami szomorút hall, és udvariasan bólint, és megmutatja, hogy hallgat.

6. 
   

   
   Csatlakozzon a beszélgetéshez. Ha vársz, amíg valaki megkér téged, hogy csatlakozzon egy beszélgetéshez, akkor sokáig várhat. Ez nehéz lehet, de ha az elmondottak szerint jár el, megmutatja másoknak, hogy részt akar venni.
   • Kerülje a padló vágását. Várjon, míg van egy rövid szünet, amikor senki sem beszél, beavatkozni.
   • Mondjon el valamit a beszélgetésről, és fejezze ki magát azzal, amit az emberek csak mondtak. Például mondhat valamit: "Egyetértek azzal, amit Dave mondott, de azt is gondolom, hogy ..."

7. 
   

   
   Gyakorold a hangod hangerejének szabályozását. A hang hangerejének szabályozásával világosabb és hallhatóbb beszélni fogsz. Próbáljon arra összpontosítani, hogyan fejezi ki magát, és mi jön ki a szájaból. Ez csak egy újabb példa arra, hogyan lehet gyakorolni egy barátnál vagy felvevőn.
   • Ahelyett, hogy nem folytonosan beszélt volna, változtassa meg hangszínét és a szavak beszéd sebességét.
   • Kezdjen egy közepes hangerővel, majd szükség szerint többé-kevésbé hangosan beszéljen.
   • Értékelje ki a hangerejét. Elég hangosan kell beszélnie, hogy mások figyelmét felhívja, de nem túl sokat, hogy megkönnyítse őket.
   • Vegyen be egy kis szünetet valami fontos mondása után, és mondja el szavai lassan és világosan, hogy mindenki hallja, amit mond.

2. rész Harcolj a szégyenlőség és szorongás fizikai tüneteivel szemben

1. 
   

   
   Mielőtt beszélne, igyon vizet. Sok embernek szája van vagy torkának, ha félnek, ami megnehezíti számukra a kifejezést. Ha félénk vagy ideges, beszélgetés előtt próbáljon mindig igyon egy italt vagy egy üveg vizet a kezére.
   • Kerülje a koffeint vagy alkoholt, ha már mérges vagy aggódik. A koffein még több stresszt okozhat, az alkohol pedig függőséget okozhat.

2. 
   

   
   Megszabadulni a stressztől. A szégyenlőség és a félelem gyakran a stressz érzéséből vagy az elnyomott energiából származik. Ha túl ideges a hangos beszédhez, a felhalmozódott stressz egy részének evakuálása segíthet. Bocsásson meg magad és menjen a fürdőszobába, majd egyedül élvezze ezt a pillanatot, hogy kinyújtja és ellazítsa az izmait, mielőtt visszajön, hogy hangosan szóljon.
   • Nyújtsa ki nyakát hátulról és balról jobbra.
   • Nyissa ki a száját, amennyire csak tudsz.
   • Nyomja meg a falnak, és nyújtsa ki a lábszárát és az adductor izmait (gyapjú) úgy, hogy elterjed a lábad, és balról jobbra hajlik.
   • Ha a kezét a falon nyugtatja, hátra kb. 60 cm-re, és hajtsa végre 5 gyors tolását.

3. 
   

   
   Használjon mély légzési gyakorlatokat. Használjon mély légzési gyakorlatokat a tünetek kezelésére. A legtöbb ember, aki extrém félénkséget, félelmet vagy szorongást tapasztal, kellemetlen fizikai tünetektől szenved. Ez lehet a pulzusszám növekedése, sekély légzés, szédülés vagy szorongás. Bármi legyen is a szégyenesség által okozott fizikai tünetekkel, a mély légzés segít megnyugodni és csökkentheti a félelem vagy szorongás tüneteit.
   • Lassan lélegezzen be, számítva 4-ig. Lélegezzen mélyen a membránon (a bordák alatt), ahelyett, hogy felületesen a mellkasán lélegzik.
   • Tartsa 4 másodpercig a membránban.
   • Lassan lélegezzen ki, 4-re számítva.
   • Ismételje meg többször, amíg nem érzi a légzést és a pulzus lelassul.

3. rész Nyugtató elméje

1. 
   

   
   Dobja ideges gondolatait. Ha félénk vagy ideges, akkor pánik pillanataiban negatív dolgokra gondolhat. Ezek a gondolatok nagyon valósnak tűnhetnek, de ha visszalépsz és megszelídted őket, megszakíthatod ezt a bizonytalanság és félénkség ciklust. Tegye fel magának a következő kérdéseket.
   • Mitől félek? Reális ez a félelem?
   • A félelmeim gyökerei a valóságban vannak, vagy eltúlzottak?
   • Melyek a legkárosabb következményeik? Lehet, hogy rosszabbodik, vagy tudok-e legyőzni őket?

2. 
   

   
   Gondolj bátorító dolgokra. Miután megszakította ezt a bizonytalanság-ciklust, a negatív gondolatokat valami pozitívabb és biztatóbbra kell cserélnie. Ne felejtse el, hogy képes megváltoztatni gondolkodását, amely viszont megváltoztatja az érzésed.
   • Próbálja meg üldözni szégyenességét és negatív gondolatait, mondván: "A szégyenesség és a félelem csak érzések. Rosszul érzem magam, de addig tudok legyőzni őket, amíg nem bántalmaznak engem. "
   • Mondja el magának: "Intelligens, kedves és érdekes ember vagyok. Lehet, hogy félénk, de az embereket érdekli az, amit mondanom kell. "
   • Ne feledje, hogy korábban félénk vagy ideges és a dolgoknak rendben kell lenniük. Gondolj azokra az időkre, amikor legyőzted és legyőztétek a múltbeli félelmeidet. Ez motiválni fog.

3. 
   

   
   Csinálj valamit, ami tetszik. Tegyen valamit, amire tetszik, minden társadalmi tevékenység előtt. Azáltal, hogy szereti a dolgát, felszabadítja az endorfinokat, csökkenti a stresszt és enyhíti szorongását. Ha tudod, hogy olyan helyzetbe kerül, ahol másokkal kell kommunikálnia és hangosabb beszélni kell, mint általában, először szánjon rá időt valami szórakoztató és pihentető cselekedetre.
   • Nem kell sok időt vagy erőfeszítést fektetni az ilyen jellegű tevékenységekbe. Még egy rövid séta, néhány perc zenehallgatás vagy izgalmas könyv olvasása segíthet megnyugodni és pihenni.