Hogyan lehet megbocsátani valakinek

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A negatív érzelmek kezelése
• 2. rész Álljon szembe azzal a személlyel, aki bántott téged
• 3. rész Folytatás

Az egyik legnehezebb dolog elfelejteni valakit, aki bántott téged vagy elárult. Meg kell azonban tanulni megbocsátani, hogy újjáépítsük az ember kapcsolatait egy másik emberrel, vagy egyszerűen el kell felejteni a múltat, és tovább kell lépnünk. Kezelje negatív érzelmeit, lépjen szembe azzal a személlyel, aki bántott téged, és kezdje tovább haladni az életedben.

szakaszában

1. rész A negatív érzelmek kezelése

1. 
   

   
   Vegye figyelembe, hogy haragja káros lehet. Nagyon nehéz lehet megbocsátani valakinek, aki bántott téged. Az első reakció az lehet, hogy fenntartja a haragját és vádolja azt a személyt, aki ezt a fájdalmat okozta neked. Noha ez természetes válasz, csak több fájdalmat és haragot okoz neked, mint az a személy, aki fáj. Ezért kell megbocsátani, nem a másiknak, hanem magának.
   • A Rancor károsíthatja másokkal fennálló jövőbeli kapcsolatait, depressziót okozhat, és el is különíthet téged másoktól.

2. 
   

   
   
   
   Válasszon megbocsátást. A megbocsátás tudatos és aktív döntést igényel, hogy elengedje a negatívumot az előrelépés érdekében. Nem természetesen vagy könnyen jön létre. A megbocsátás erőfeszítéseket igényel.
   • Az emberek gyakran azt mondják, hogy nem tudnak megbocsátani annak, aki bántotta őket. Úgy vélik, hogy számukra lehetetlen legyőzni érzésüket és árulást. Az emberek azonban nem értik, hogy a megbocsátás választás. Ha úgy dönt, hogy megbocsát az embereknek, akik megbántottak, akkor a legjobban részesül ez a döntés.

3. 
   

   
   Engedje el a haragját. Hagyja elkerülni a negatív érzelmeket, amelyek ennek a személynek az ellen vannak. Adj magadnak sírni, lyukasztani a labdát, bemenni a vadba, sikítani vagy bármit megtenni, ami segít engedni, hogy ezek a negatív érzelmek elmeneküljenek. Ha nem, ezek az érzelmek párologni fognak, és sokkal több fájdalmat okoznak.
   • Ne felejtse el, hogy nem azt teszi, hogy megkönnyebbítse mások lelkiismeretét, vagy hogy jóváhagyja az általuk elvégzett tevékenységeket. Azt csinálja, hogy megadja magának a lehetőséget, hogy gyógyuljon és továbblépjen.

4. 
   

   
   
   
   Lépjen hátra. Próbáljon megváltoztatni a nézőpontját egy lépéssel hátra, és objektív szempontból nézzen a helyzetre. A másik tudatosan bántott téged? Nem ő irányította a helyzetet? Megpróbált mentesíteni vagy rendezni veled dolgokat? Próbáljon minden változót figyelembe venni, és nyugodtan elemezze a helyzetet. Ha megpróbálja megérteni, hogy miért és hogyan történt a helyzet ott, akkor könnyebb megbocsátani neki.
   • Megkérdezi őszintén, hányszor bántalmazott valakit, és hányszor megbocsátott. Ne felejtsd el, mit éreztek, mind megkönnyebbülést, mind hála annak a személynek, aki megbocsátott neked. Néha hasznos lehet emlékezni arra, hogy másoknak annyit tudunk bántani, mint ők.

5. 
   

   
   Beszélj valakivel. Ha valakivel bízsz, aki segít megbirkózni az érzelmeivel, és meghallja az objektív nézőpontot. Mintha azt mondanánk, amit a szívedben szenvedtek, eltávolítottak egy súlyt, amelyet viseltek. Egy barát, családtag vagy terapeuta kölcsönadhat hallgató fülét és vállát a síráshoz.
   • Még ha kísértés is van, hogy beszéljen valakivel, amelyet nem tud megbocsátani, várjon, amíg egy csendes helyen van, és jó ötlettel rendelkezik arra, hogy miként érzi magát. Ez megakadályozza, hogy megtámadja ezt a személyt, és tovább rontja a kapcsolatát.

6. 
   

   
   Találj pozitív módot az ön kifejezésére. Ez segít a negatív és romboló érzelmek kifejezésében, valamint a problémák megoldásában. Próbáljon naplót vezetni vagy levelet írni, és használjon kreatív módszereket, mint például festmény és költészet, zenehallgatás, zenélés, futás vagy tánc. Tegyen valamit, amely segít pihenni és jól érezni magát.
   • A problémák pozitív kezelésével jobban megismeri a felmerülő problémákat. Ez a kulcsa a negatív érzelmek felismerésének és kezelésének, ahelyett, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagynák őket.

7. 
   

   
   Inspirálja magát mások példájából. Olvassa el vagy hallgassa meg azoknak a történeteket, akik sokkal nehezebb körülmények között bocsátottak meg, mint a tiéd. Lehetnek spirituális vezetők, terapeuták, családtagok vagy csak emberek, akik írták a történetüket. Reményt és elszántságot adhat neked.

8. 
   

   
   Adj magadnak egy kis időt. A megbocsátás nem olyan, ami egy pillanat alatt történik. Önkontrollra, elszántságra, együttérzésre és mindenekelőtt időre van szükség. Ez olyasmi, amellyel minden nap apránként dolgozhat. Ne feledje, hogy senki sem érkezik életének végére, mondván magadnak: Egész életemben mérgesnek kellett lennem erre a személyre. Végül a szeretet, az empátia és a megbocsátás a legfontosabb.
   • Nincs optimális idő várni, mielőtt megbocsátana valakinek. Évekig hibáztathatja őt, mielőtt rájött, hogy békét kell kötnie azzal a személlyel. Hallgassa meg, amit ösztöne mond neked.

2. rész Álljon szembe azzal a személlyel, aki bántott téged

1. 
   

   
   Ne siess a következtetések levonására. Fontos, hogy ne hozzanak sietős ítéleteket, amikor olyan emberrel találja magát, aki megbántott. Ha túl gyorsan reagál, elmondhat vagy megtehet valamit, amit megbánni fog. Szánjon időt arra, hogy foglalkozzon azzal, amit megtanult, mielőtt cselekszik.
   • Ha egy partner vagy családtag bántott téged, ne reagáljon túl hirtelen. Gondolj együtt a múltodra, és kérdezd meg magadtól, hogy csak egyszer történt-e, vagy ha ez a személy hozzászokott bántani téged. Győződjön meg róla, hogy nyugodtan és ésszerűen gondolkodik, mielőtt valamit mondana, amelyet nem tud eltávolítani, vagy soha többé nem lát.

2. 
   

   
   Kérdezze meg, hogy mi bántotta téged. Kérd meg tőle, hogy találkozzon magánhelyen.Mondja meg neki, hogy ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a dolgok köztetek hasonlóan visszatérnek, mint korábban, hanem azt, hogy meg akarta hallni, mit kell mondani, mielőtt valami másra lépne. Mondja meg neki, hogy készen áll arra, hogy meghallgassa az ő véleményét az eseményről.

3. 
   

   
   Hallgassa meg, mit mondhat neked ez a személy. A történet verziójának hallgatásakor próbáljon leülni, és hagyja, hogy beszéljen. Ne szakítsa félbe vagy ellentmondjon neki. Ha a kapcsolata veszélyben van, akkor legalább hagyhatja, hogy kifejezze magát.
   • Még akkor is, ha a helyzet nyilvánvalónak tűnik, mint a sziklavíz, mindig lehetősége van arra, hogy elmondja a történet verzióját. Lehet, hogy meglepte, amit megtanul, és mindenesetre lehetővé teszi, hogy bármikor dönthessen.

4. 
   

   
   Légy könyörületes. Próbálj meg együttérző lenni, amikor szembesül azzal a személlyel, aki bántalmazott téged. Próbáld meg magát a helyére állítani, és kérdezd meg magadtól, mit tettél volna, ha a helyén lennél. Másképpen járt volna?
   • Próbáld megérteni, mi a másik ok és szándék. Szándékosan megkísérelte megbántani? A legjobb szándékai voltak a világon? Nem figyelte csak?

5. 
   

   
   Ne vágja le a hidakat. Jól érezheti magát abban a pillanatban, ha ellene támad, és mindent lefekszik vagy vádolja, de ez hosszú távon nem segít a helyzetében. Ez nem eredményes, és jóvoltából megsemmisítheti a kapcsolatot.
   • Legyen nyugodt, amikor szembeszáll azzal, aki megbántott. Kerülje a mondatok vádját, amikor vele beszél. Ahelyett, hogy elmondaná neki: Úgy éreztem ... ön miatt, mondd meg neki: Éreztem. Lélegezz mélyen, és ha valaki azt állítja, hogy provokál, próbáljon megszámolni akár tízet, mielőtt válaszol.

6. 
   

   
   Mondja meg neki, hogy érzi magát. Ha már volt ideje megnyugodni és elgondolkodni a helyzeten, nyugodtan és mérlegelt módon magyarázza el világosan, hogy miért érzett fájdalmat az, amit tett. Ez elengedhetetlen lépés, különben csak a harag érzéseit és haragját öntik egymásra, így valódi megbocsátás lehetetlenné válik. Mondja meg neki, milyen hatást gyakorolt ​​az életedre, különösen, ha romantikus kapcsolatban álltál.
   • Miután egyértelműen és részletesen kifejtette érzéseit, fontos továbblépni. Ha úgy döntött, bocsánatot ad ennek a személynek, akkor nem emlékeztetheti őt arra, amit tett minden alkalommal, amikor vitatkozik, és tartja őt a feje fölött, mint Damoklész kardja.

7. 
   

   
   Ne próbáljon megbosszulni. Ha meg akar bocsátani valakinek, fontos, hogy ne gondoljon azon bosszú fogalmára, aki sérült. Ha meg akarsz bosszút állni, csak több embert fog bántani, beleértve magad is. Legyen okosabb a kettő közül, próbálj megbocsátani és továbblépni. Tegyen erőfeszítéseket a kapcsolatok és a kölcsönös bizalom helyrehozására. Ez annál is inkább fontos, ha a vita felmerült közted és családtagod között. Meg kell oldani a feszültséget a családon belül, mert valószínűleg egy ideig látni fogja.
   • Például, ha a partner megcsapott téged, akkor semmit sem old meg azzal, hogy megtéveszti magát. Csak több fájdalmat és haragot fog okozni. Két negatív dolog nem tesz pozitív dologt. A megbocsátás nem lesz ugyanaz az érték, ha bosszú után jön.

8. 
   

   
   Mondja meg neki, hogy megbocsát. Ha azt kéri, hogy bocsásson meg neki, hálás és megkönnyebbül, hogy most már javíthatja a kapcsolatát. Ha nem kérte, hogy bocsásson meg neki, akkor legalább hagyhatja abba a gondolkodást, és továbbléphet valami máshoz az életében.
   • Ne feledje, hogy valaki megbocsátása nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindennek vissza kell jönnie, mint korábban. Ha úgy érzi, hogy az utolsó szalma törte meg a teve hátát, vagy hogy már nem bízhatsz benne, ez normális. Magyarázza el világosan. Lehet, hogy könnyebbnek tűnik egy véget érő romantikus kapcsolatban, mivel valójában nem fog ilyen gyakran találkozni. A családi kúpban nehezebb, mivel rendszeresen találkoznia kell.

3. rész Folytatás

1. 
   

   
   Gondolj arra, amit akarsz. Fontos megérteni, hogy még ha meg is bocsátott volna ennek a személynek, nem kell, hogy ugyanazt a helyet adja meg neki az életében. Döntse el, hogy meg akarja-e rendezni a kapcsolatait ezzel az emberrel, vagy elengedi őket. Ehhez hosszú és kemény gondolkodni kell a kapcsolatról. Érdemes megtakarítani? Van esélye arra, hogy újra szenvedjen, ha az életében megtartja?
   • Bizonyos helyzetekben, például olyan visszaélésszerű kapcsolatokban, amikor partnere többször megcsapott téged, jobb, ha nem hagyja el ezt a személyt az életében. Ennél többet érdemel.

2. 
   

   
   Összpontosítson a jövőre. Miután meghozta a bocsánatot, el kell felejtenie a múltat, és a jövőre kell összpontosítania. Ha úgy dönt, hogy érdemes megmenteni ezt a kapcsolatot, akkor lassan elindulhat valami más felé. Mondja meg neki, hogy még akkor is, ha bántott téged, mégis szeretsz, és szereted őt az életében.
   • Ha továbbra is a múlt sebein él, soha nem fog megbocsátani és továbblépni. Lásd a dolgok pozitív oldalát, és fontolja meg ezt a helyzetet egy új kezdet lehetőségének. Valószínűleg ez minden, amire kapcsolatod szüksége van.

3. 
   

   
   Helyezze vissza bizalmát. Miután megsérült, nehéz lehet a bizalom újjáépítése. Fontos azonban megtanulni bízni magadban, megítélésedben és a jó döntések meghozatalának képességében. Akkor helyreállíthatja azt a bizalmat, amelyben bizalommal volt ez a személy.
   • Vállalja magát, hogy teljesen nyitott és őszinte legyek egymással bármiről. Éljen a kapcsolatok nap mint nap. Egy éjszaka nem sikerül megnyerni egy másik személy bizalmát. A másik időt kell adnia a bizalom visszaszerzéséhez.

4. 
   

   
   Készítsen egy listát a pozitív dolgokról. Próbálkozzon megtekinteni a pozitív oldalt, és készítsen egy listát azokról a pozitív dolgokról, amelyeket megtanulhat ebből a tapasztalatból. Ide tartozhat például: az a képességed, hogy megértse és megbocsásson másoknak, értékes életleckét a bizalomról vagy szorosabb kapcsolat fennállásáról azzal a személlyel, aki megbántott, mert Ön képes volt megoldani a problémát együtt.
   • Ha eszébe jut a fájdalom, amelyet a másik ember okozott neked, ne hagyja, hogy ez a gondolat elborítson. Ha ez megtörténik, akkor újra kell vizsgálnia a múltját, hogy válaszokat találjon. Nem látja, hogy ez egy újabb dühös ok. Ehelyett tekintse meg a gyógyulás lehetőségének.

5. 
   

   
   Ne feledje, hogy a helyes választást választotta. Időnként a megbocsátás nem jelent semmit annak a személynek, akinek kölcsön adta, és a kapcsolatot néha nem lehet megjavítani. Még ha a helyzet nem oldja meg a várt módon, ne feledje, hogy a helyes választást választotta. A megbocsátás nemes cselekedet, és ezt nem fogja megbánni.
   • Ne feledje, hogy a megbocsátás egy folyamat. Nem azért, mert mondod valakinek, hogy megbocsátja nekik, hogy ez a helyzet. Minden nap egy kicsit ott kell dolgoznia. Sikerül azonban ragaszkodnia ahhoz, ha hangosan elmondja.