Hogyan lehet elfelejteni a múltat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Pozitív hozzáállás kialakítása
• 2. módszer: Áldás
• 3. módszer Mások elfogadása
• 4. módszer Menj tovább

A múlthoz ragaszkodás szükségessége rendkívül átható lehet, különösen akkor, ha nagy fájdalom, gyász, trauma vagy szégyen kísért minket. Ekkor egészségesebb megszabadulni a múlttól, és elengedhetetlen az előrelépés és az élet élvezete. Ezután meg kell találnia a helyes hozzáállást, és a helyzettől függően el kell fogadnia magát olyanként, mint amilyen vagy, és / vagy megbocsátani azoknak, akik bántottak téged.

szakaszában

1. módszer Pozitív hozzáállás kialakítása

1. 
   

   
   Tegyen egy lépést hátra. Annak érdekében, hogy szembenézzen a múlttal, és megszabaduljon tőle, objektíven kell szembenéznie. Elemezze a múltját, és próbálja meg pontosan meghatározni, mi hátráltatja Önt. Például a következők egyike lehet:
   • érzékiség (pl. a nemi közösüléshez kapcsolódó megszállottság vagy szégyen vagy más testes szempontok)
   • gyengélkedés (a múlt fájdalma arra vezet, hogy elkerülsz egy embert vagy egy lehetőséget)
   • rossz gondolatok (bárcsak másoknak ártani)
   • A pihenés és nyugalom megtalálásának korlátozottsága
   • motiváció és energia hiánya
   • kétség

2. 
   

   
   
   
   Győzz le a rossz hiedelmeket. Az elmélyült hiedelem néha motiválja tetteinket és gondolatainkat. A tudatos vagy tudattalan hit ekkor megakadályozhatja, hogy megduplázódjon a múlt.
   • Például, valószínűleg egész életedben azt mondták neked, hogy bizonyos összeget kell keresnie, hogy boldog legyen. Ennek ellenére e cél elérése érdekében valószínűleg elmozdult attól, ami igazán számít neked, például néhány szenvedélyre vagy a családdal töltött időre. Tegye kétségbe a hiteit, döntjen úgy, hogy több energiát és időt szentel életének más aspektusaira, és értékelje újra lelki állapotát.
   • Nagyon nehéz lehet megkérdezni a mélyen meggyőződött véleményeket, különösen, ha olyan erőteljes tényezők befolyásolják, mint például a kultúra, a család és a vallás. Szánjon időt arra, hogy meggyőződjön a hiedelmeiről, és ha segítségre van szüksége, ne habozzon, beszéljen barátjával vagy terapeutájával.

3. 
   

   
   
   
   Fogadja el a változást. Ijesztő lehet megszabadulni a múlttól és előrehaladni az életben. Ahelyett, hogy félne az ismeretlenktől, fogadja el a változást az élet és az ember részeként. Lásd a változást pozitív erőként.
   • Például, ha elveszíti munkahelyét, akkor maradjon pozitív, ha látja a lehetőséget új készségek és tapasztalatok fejlesztésére egy új munkahelyhez.

4. 
   

   
   meditálni vagy imádkozni. A gyász, megbánás és a múltbéli egyéb tényezők által gyakorolt ​​erős érzelmi válaszok tartós hatással lehetnek az elmére. A nyugodt és kiegyensúlyozott elme feltétlenül szükséges a múlt elfelejtéséhez. A meditáció és / vagy ima segíthet stabilabb és nyugodtabb elméjében.
   • A tudatos meditáció segít összpontosítani a jelen pillanatra. Fókuszálnia kell a légzésedre, miközben megpróbálja megtisztítani a gondolatait minden zavaró gondolattól.
   • Ha gyakorló ember vagy, vagy nyitott a vallásra, az ima is nagyon hasznos lehet. Ha egy konkrét imádatot gyakorolsz, használhatod a megtanult imákat. Egyébként imádkozhat a saját szavaival, hangosan vagy a szívedben.

5. 
   

   
   Írja le a múltat. A napló vezetése vagy más írásmód (pl. Blog tartása) nagyszerű módja lehet a múlt elfogadásának és a továbblépésnek. Próbáljon beírni azokat a gondolatokat, amelyekre gondol, amelyek bántanak vagy akadályozzák meg a továbblépést. Ez az élmény katartikus lehet. És mivel csak magadnak fog írni, akkor nem kell félnie mások ítéletétől, és ezután képes lesz felszabadítani téged.

2. módszer: Áldás

1. 
   

   
   Bocsáss meg magadnak. Kísértés lehet, hogy elrejti a fájdalmas múltat, és úgy tesz, mintha nem történt meg. Ennek ellenére kimerítené magát a történet valósága ellen. Akkor inkább úgy kezdje, ha megbocsát magának, anélkül, hogy önmagát megítélné, tudatosan vagy öntudatlanul.
   • Próbáljon például mondani: "Tudom, hogy nem azért éltem meg, amit szerettem volna. Tudatos vagyok, és a jövőre akarok összpontosítani. »
   • Adj magadnak időt gyógyulásra. Ahelyett, hogy elmondanám nekeda szívem soha nem fog gyógyulni », Mondd el "A fájdalom elhalványul, és idővel eltűnik ».
   • Soha nem lesz képes teljesen elfelejteni bizonyos dolgokat, például egy szerette elvesztését vagy az árulás fájdalmát, de ha elfogadja azt az elképzelést, hogy megengedheti magának, hogy továbblépjen, akkor bizonyos fokig meg tudja gyógyulni.

2. 
   

   
   Nyisd ki a szíved. Gyakran az, hogy csak azt mondja, ami a szívedben van, megkönnyebbülést jelent, és lehetővé teszi az előrelépést az életben. Ha valaki sérelmet szenvedett, rosszindulatú cselekmény áldozata lett volna, tegyen valamit, amit szégyell, vagy megbánsz, vagy más szomorúság forrása van, beszéljen barátjával, terapeutajával vagy tanácsadójával. lelki.

3. 
   

   
   Kérjen bocsánatot. Szégyellheti magát vagy bűntudatot érezhet mások bántalmazása miatt. Ezután szánjon időt arra, hogy bocsánatot kérjen annak a személynek, akit bántott, és felismeri a fájdalmát. Ez lehetővé teszi a fájdalom enyhítését is. Legyen őszinte és pontos bocsánatkérésében, és ügyeljen arra, hogy kijavítsa az esetleges hibákat.
   • Például, ha bántó dolgokat mondott partnerének, szánjon rá időt, hogy mondja: "Tudom, hogy ezt fájdalommal mondtam. Nem kellett volna mondanom, hogy nem érdemelted meg, és őszintén sajnálom. Hogyan lehet megbocsátani? »

4. 
   

   
   Javítsa meg a károsodást. A megoldatlan viták, adósságok és egyéb megoldatlan kérdések jelentős érzelmi hatással lehetnek. Az ön lelkiismeretének enyhítése, a múlt visszavonása és a továbblépés érdekében meg kell javítania az ilyen típusú helyzeteket.
   • Ha pénzügyi problémái vannak a be nem fizetett tartozásokkal, a be nem fizetett számlákkal és más hasonló helyzetekkel, kérjen segítséget egy szociális munkástól. Ijesztő vagy kínos lehet ezt tenni, de jobban érzi magát, ha megtette ezt az első lépést.
   • Ha már régen bántott valakit, és ez továbbra is kísértet téged, vegye fel a kapcsolatot ezzel a személlyel, és próbáljon utolérni.
   • Ha el akarja kerülni a további konfrontációkat, akkor jobban érezheti magát, ha névtelenül megjavítja az okozott károkat. Például, ha ellopott pénzt valakitől, küldje el vissza név nélkül.

5. 
   

   
   Ne félj a kudarcról. Senkinek sem sikerül minden időben, minden területen. Ha a múlt miatt félelme van az életed egy bizonyos aspektusától, akkor aktívan dolgozzon annak érdekében, hogy szembenézzen a félelmével és leküzdje azt.
   • Ne felejtse el, hogy kudarc esetén is megtanul ennek a tapasztalatnak a felhasználásával, és a jövőben felhasználhatja ezeket az ismereteket.

3. módszer Mások elfogadása

1. 
   

   
   Bocsáss meg másoknak. Ha valaki bántott téged a múltban, akkor felfüggesztheti dühét. Mindazonáltal tudd, hogy a megbocsátásnak hatalmas pszichológiai előnyei vannak.
   • Jobban érzi magát, ha nyíltan mondja az érintett személynek, hogy megbocsát neki. Ha valaki kegyetlen dolgot mondott neked, mondja el neki például "Sértett az, amit mondtál, de szeretném, ha tudná, hogy megbocsátok neked, mert tovább akarok menni. »

2. 
   

   
   Ne hibáztasson mást. A probléma miatti felelősség másnak történő átruházása egyszerűnek tűnhet a megszabadulás módjaként. Valójában nem olyan egyszerű. Másokat hibáztatva váratlanul várhat, hogy két másik orvosolja a helyzetet. Ekkor sokkal hatékonyabb lenne megismerni egy problémát, majd a helyzet javítása érdekében cselekedni.
   • Például, ha a partnere nagyon költöző, és nehéz pénzügyi helyzetben van, ne mondja el nekimindent tönkrement! ”.Próbálj meg konstruktívabb lenni: "pénzügyi problémáink vannak, és meg kell változtatnunk a pénzköltés módját. »

3. 
   

   
   Ne bánkódj. A harag olyan érzelmi súly, amely megakadályozza, hogy megszabaduljon a múlttól. Ha valaki bántalmazott vagy bántalmazott téged a múltban, ne bosszút álljon. Ha úgy gondolja, hogy megelégedéssel fogja bánni ezt a személyt, akkor ismerje meg, hogy valójában jobban fogja érezni magát, ha előremegy.
   • Például, ha mérges azért, mert úgy gondolja, hogy valaki "ellopta" a barátnődjét, menj hozzá, és mondj valamit, "Eleinte mérges voltam, de azt akarom, hogy mindenki boldog legyen, és lépjen előre. Szeretném, ha tudná, hogy a kapcsolata elképesztő. »

4. 
   

   
   Javítson javulásra, ne mások megváltoztatására. Nehéz lehet változtatni a múlt elfelejtése érdekében. És elég nehéz megváltoztatni magát, hogy ne próbálja megváltoztatni másoktól. Ha hagyja, hogy mások foglalkozzanak a saját problémáikkal, akkor több energiát kell költenie a sajátjainak leküzdésére.

5. 
   

   
   Ha szükséges, vegye be a távolságot. Ha sikertelenül próbálta megjavítani egy olyan kapcsolatot, amely megakadályozza az előrelépést, ideje lehet távolodni. Adj magadnak helyet és időt a helyzet átgondolására.
   • Dönthet egy másik személlyel, hogy később térjen vissza a problémához. Például, ha pár problémája van, dönthet úgy, hogy szünteti meg a kapcsolatait.

4. módszer Menj tovább

1. 
   

   
   Összpontosítson a jelenre és a jövőre. Miután felismerte múltját, megkezdheti visszavonását. Koncentrálj arra, hogy a lehető legjobban élj a jelenben, és gondolj a jövőre, hogy motiválj téged a továbblépésre.
   • A konkrét célok kitűzésével valószínűbb, hogy elérik azokat. Ez lehet például diplomájának megszerzése, új álláskeresés vagy készségek fejlesztése egy adott területen.
   • Vegyen részt a jelenben. Próbáljon ki egy új tevékenységet, vagy kezdje el az önkéntes tevékenységet, hogy érezze magát teljességgel.
   • Kezdje kicsi. Ha egy súlyos autóbaleset túlélése után aggódik az út mentén, kezdje úgy, hogy csendesen ül az autójában. Ezután sétáljon a környéken. Folytasson előre fokozatosan, amíg nem lesz elég kényelmes hosszú autóútra.

2. 
   

   
   Változtasd meg szokásaikat. Ha mindig ugyanúgy csinálsz dolgokat, úgy fogod érezni magát, mintha újra átélnéd a múltot. Az életben való előrelépéshez és a múlt elfelejtéséhez előfordulhat, hogy meg kell tennie valamit szokásainak megváltoztatására. Lehet, hogy nehéz, de ha emlékezteti magát arra, hogy megpróbálja javítani a helyzetet, akkor sikerrel fog járni.
   • Ha állandóan szembeszáll az ex-ével (vagy valamivel, ami emlékeztet önre), akkor próbálkozz megváltoztatni szokásait, és menj bevásárolni, ebédelni, töltsd estédet új helyeken. A táj ilyen változásával könnyebben megtéveszthető a múlt.
   • Ha hajlandó túl sok költeni, tartson egy kis szünetet. Ne végezzen olyan vásárlást, amely egy bizonyos időszakra (néhány hétre) nem nélkülözhetetlen, és mondja, hogy ezt az időt ki fogja használni, hogy mindent rendez és felhasználjon, ami már megvan.

3. 
   

   
   Használja a sajnálatát motivációs forrásként. A múlt szerencsétlenségeinek leküzdésére használja fel a jövő motivációjának forrásává. Ha sajnálkozik vagy megbánja, keresse meg a módját arra, hogy továbblépjen.
   • Lehetséges tanulni a hibákból. Ha egy bizonyos területen kudarcot vallott, akkor ezt a tapasztalatot a jövőben is felhasználhatja, tehát nem ismételje meg ugyanazt a hibát, és jobb döntéseket hoz.
   • Ha megbántott valakit, aki számít neked, kérjen bocsánatot, és ígérd meg, hogy soha többé nem tedd meg.
   • Ha valaki kritizál téged, ismeri el, hogy sérült volt, de döntsön úgy, hogy javítsa magát, ahelyett hogy másokat kedvelne.